这些体式有助于女性保持健康

  在中国,瑜伽虽然几乎等同于女性,女性经期瑜伽曾经完全在女性扎下了根。亲,你晓得经期瑜伽几多呢?下面是女性最适合做的经期瑜伽及留意事项。
一、躺下的束角式
先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后慢慢地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要垫高,没有瑜伽砖能够找大头书来充任。约五分钟。
二、头碰膝式
臀手下方坐高,可将垫子反折或坐在毛毯上,放松前弯,前脚上可置有厚度的枕头,小莹子这张示范的不太尺度,枕头可放两颗,让身体完全放松,每边约进行2-3分钟。
三、卧豪杰式(舒展和强壮腹部器官和盆骨区域)
1、跪坐,两膝并拢两脚分隔,臀部坐落在两脚之间。
2、呼气,上身向后慢慢仰并向下躺,先将一肘放在地上,然后另一肘落地。
3、让头顶顶住地板,弯曲背部(若是头顶不克不及顶在地面上,能够靠两肘撑住地板)
4、慢慢放下身体和双臂,上身平躺举双手往头后方舒展,连结肩胛骨着地,连结此姿态20到30秒的时间。
5、吸气,两臂收回体侧。
6、呼气,用双肘支持本人坐起来,舒展双腿向前方,放松身体。
四、猫式(有助于消弭月经痉挛,白带及月经犯警则;补养和加强脊柱神经系统,使腰、背部柔嫩矫捷)
1、跪立,两手放在地上,两臂伸直,垂直于地面。(若是你是刚起头操练不克不及很好的找到)
2、吸气,昂首并收缩背部肌肉腰部向下塌陷。
3、呼气,拱起背部垂头部。(在做动作的时候不要弯曲肘部)
4、凹背,拱背姿态各做12次,然后回到婴儿式去放松。
五、还有良多人疑问:来月经能够练瑜伽吗
出名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔”艾扬嘎说:“从经期的第一天到最初一天,女性该当对峙一些体式的操练。这些体式有助于女性连结健康,它们不会惹起月经障碍或者闭塞。但必需选择那些不会使女性过度耗损精神,带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因而,女性经期是能够适量做一些瑜伽的。
六、经期能够平安操作的四类瑜伽体式
(1)站立向前舒展的体式:
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧舒展式(最好是用头部支持)等对经期的女性都无益处。
为了不合错误腹部形成过度的挤压,女性在完成体式时必需留意向后略微收缩腹部。可是,身体痛苦悲伤、腰骶部痛苦悲伤以及体力低下、血糖俄然降低的女性,该当避免这些体式!
半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑止经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘凸起的女性,该当把这两个别式放在她们的操练序列中。
(2)仰卧的体式:
卧豪杰式、卧束角式、卧吉利式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(利用束带、长枕、毛毯支持)等体式能够放松日常处于严重、委靡和兴奋形态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和严重的器官,使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅,胸闷气短,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精力兴奋和亢奋等症状的女性,会发觉这些体式能很是无效地减轻这些症状。
(3)简单的向前舒展的体式:
婴儿式、单脚背部舒展式、单腿跪背部舒展式、半莲花坐单腿背部舒展式、圣哲玛里奇式、坐角侧舒展式、坐角前舒展式等体式操练能暖和地抑止经血过多,缓和腹部,使冲动的脑细胞得以歇息。这些体式很是适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和委靡症状的女性来操练。
(4)坐立的体式:
吉利坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消弭女性的压力和严重。同时,操练这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾获得勾当,放松关节,消弭肿胀和痛苦悲伤。大脑也变得安好。
鱼式、坐立前屈式(背部舒展式)以及其他前屈体式:能够协助分离消弭焦炙,使得心意连结不变而安静。
七、经期练瑜伽留意事项:
1.不要立即做大幅度向后弯曲的体式。
2.竣事后,可适度操练倒置体式,协助子宫干结,修复内排泄系统,加强腹部区域的血液轮回,强壮身体。
3.起头一两天,若是还有委靡感,不要做太多的站立体式。
》》》更多相关文章
最受抢手的【练瑜伽吧】相关文章全民女性日常瑜伽品种汇集 必定有一款适合你
【答复 】5038
很全面的一套瑜伽小人,学学能够排课哦!必收藏!
【答复 】5053
双人瑜伽23式 【图解】八大益处 浪漫并存让爱更接近
【答复 】5056
若何减掉腹部赘肉?每天收腹三分钟 三个步调完全减肚子!
【答复 】5033
12个魅力典范瑜伽动作 为你塑造完满比基尼身段
【答复 】5036
健脊瑜伽练出肃静严厉女人!形体正了,气质天然就会发生变化
【答复 】5045
每天10分钟排毒瑜伽让你的肌肤更闪亮
【答复 】5052
“百变变化的鸽子—瑜伽鸽式大全
【答复 】 5051出格跟伽人们分享个好动静,我司“练瑜伽”APP正式上线了!快来下载吧!
苹果ios版在商铺里搜刮“练瑜伽吧”!
安卓Android版在各大使用商铺里搜刮“练瑜伽”都能够找到哦!
里面有多个功能哦,看视频学瑜伽,定位约课参加馆体验等等,线上线下双连系哦,但愿你们喜好!
接待下载试用,有反馈也请提交哦。关心“练瑜伽”的其他方式:
间接关心公家账号:ilianyujia
或者能够扫一扫
嘻嘻!为了供给伽友们更好的互动,伽人们看完这篇文章后有任何收成及任何疑问都能够到微社区原贴留言互动哦!点击下方的“阅读原文”可间接前去瑜伽社区这篇文章原贴哦!出格提示哦!如要看相关抢手文章只能在微信后台答复哦!

Related Post

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注